女性盆骨正在缩小,什么是骨盆压缩？骨盆压缩的危害以及怎样改善？

骨盆压缩是指骨盆内部的活动逐渐丧失。骨盆压缩是由于生活方式和训练方式不当导致的。骨盆压缩会引发一系列的问题，比如骨盆前倾前移、臀凹陷、假胯宽、不良腿形等。

骨盆压缩有什么危害?

骨盆压缩可能导致腰背疼痛、内脏功能下降，代谢变慢等问题。

具体危害

腰背疼痛与肩颈僵硬:骨盆倾斜会导致脊柱代偿，引发慢性腰痛、肩颈僵硬等问题。

内脏功能下降:骨盆变形会挤压内脏空间引发便秘、消化不良，甚至影响妇科健康(如痛经加重)。

代谢变慢:骨盆歪斜导致肌肉失衡，身体循.环变差，易囤积脂肪，可能引发下半身肥胖。

体态与关节问题:可能出现假胯宽、O型/X型腿、含胸驼背、长短腿，同时增加髋关节压力，引发膝关节疼痛，甚至提高关节炎风险。、

空间在...上的作用，可以平衡时间对...的消磨，一旦...活动空间受到限制，必然会导致姿态与行为的老化状态，这种状态也被成为退行性病变。打开受限空间，并建立足以支撑空间稳定与活动的结构，才能让身心保持年轻态。

如果你的骨盆已经处于两侧髂骨相对外旋，表现出骨盆上端突出，中间凹陷，臀大肌缩在一起的视觉效果，同时包含减轻我们前移的不良体态。

在这个状态下，所要进行的臀部练习就不再是强调臀部肌肉的收缩，而是强调我们的髂骨在练习中能产生充分的内旋。这些变化都不是臀部肌肉增长了多少，最大的变化在于我们的上口跟胯之间从原来上宽下窄变成上窄下宽。

我们通过恢复髂骨相对内旋会获得这一改变，所以我们要先理解髂骨外旋意味着什么，这是一个大脑帮我们在生活中省力站立的一个策略。通过向后侧产生压缩，我们身体重心会向前侧，这个低压方向移动让我们不费力就能够产生向前推进

这也是为什么大多数有臀部凹陷的人存在骨盆前移的体态特征。

当我们身体重心能够向后移动的时候，我们的骨盆将逆转后侧高压，前侧低压的状态。

在骨盆功能相对正常的人生身上，屈髋40度到110度左右的空间当中，我们的髂骨需要完成相对内旋这时候臀部的后侧将延展开。而超越110度以上的部分我们的髂骨需要做的是相对的外旋，髂骨在内旋切换到外旋状态下，缺乏了骨盆内部的活动产生的整体的代偿，这意味着你的髋关节后侧会更紧张从而产生臀部肌肉紧张。

骨盆压缩的改善练习方法

1仰卧位骨盆时钟建立足胯带动骨盆运动，可以缓解腰部缰势疲劳，实现盆腔内部运动改善骨盆形变能力

2落胯才能松腰，只有大腿能协同的把骨盆端起来才能实现松腰收腹敛臀捧髋的感受

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